与考试有关的焦虑紧张状况主要包含考试前焦虑、考中焦虑和考试后焦虑，调整考试焦虑可从如下三个方面入手：
考试前心态调整
1.维持平和的心态
(1)不要把考试看得太重，它只不过你近期一段时间学习成就的测试。尝试但失败了所需要的勇气，并不比尝试而成功了所需要的勇气少。
(2)考试前一天不要过早过晚入睡，易致使失眠。
2.给自己积极的心理暗示
考试时怯场可以通过适合的练习加以克服，如积极的心理暗示、做深呼吸等。
考试时的心态调整
要学会肯定的放松技术：
1.冥想放松法。在安静的考场中，回忆过去一件愉快的事情，想得越具体、越生动、越形象越好，或者想象一件令自己称心如意的事情或画面，可以是自己没历程过的美好设想。
2.呼吸放松法。放松地坐在椅子上，眼睛微闭，两脚着地双手自然放在膝上，与肩同宽，然后进行腹部深呼吸34次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部(腹壁隆起)，再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，同时使腹壁下陷。
考后心态调整
1.适合地宣泄情绪
(1)写日记。可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这是你在青春期心路经历上成长的见证。同时，也可以叫你理清思路，认真地总结一下一模考试失败是什么原因。
(2)适合地哭泣。心理学家说：有时，眼泪是一剂良药，是不好的情绪的宣泄。
(3)向朋友(包含长辈)倾诉。向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，但建议大伙也可适合地选择向一些年长的朋友倾诉，他们可以给你一些建设性的建议。
(4)从事自己有兴趣的运动。如：到操场上踢球，甚至到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等，都会起到放松的成效。
2.掌握转移我们的情绪
(1)音乐疗法。适合地听一些柔和明快的音乐能达到调整情绪的目的，但不要长期地用来麻痹自己，如此做不只达不到调整情绪的目的，还或许会致使耳膜受损。另外，自弹自唱也是调整情绪的一种办法。
(2)环境调整法。考试过后，我们的心情不宁时可以散步，到大自然中去走走。
(3)适合的自我评价。适合地剖析考试失利的主客观缘由。
(4)从容地面对爸爸妈妈的重压。望子成龙望女成凤都是人之常情，当你感觉到这种重压的时候，可以将你的感激和焦虑明确地告诉爸爸妈妈，让爸爸妈妈了解他们的关心叫你感到重压，你不期望他们把你当做孩子子，你已经长大，你已经知道了中高考考试的重要程度。虽然爸爸妈妈对大家不太理想的考试成绩会表现出焦虑，甚至会有一些指责，这也是亲人间亲情的自然流露。反过来讲，你对爸爸妈妈的爱感到重压，这也是一种爱，一种对爸爸妈妈的爱。
